Een goede bikefitting, de oplossing voor schouderklachten en tintelende handen tijdens wielrennen??
Afgelopen week een cursus gehad over veel voorkomende klachten bij wielrenners (MTB, gravel en wielrenners). Naast de meest bekende knieklachten werden ook de minder frequent voorkomende tintelingen in de handen besproken. Conclusie van de dag: Alles valt of staat met een goede bikefitting. Ook ik ben gewoon na een snelle bikefitting op de gravelbike gestapt en gaan fietsen, maar zal daar nu toch meer aandacht aanbesteden om prettig en zonder klachten lange tochten te kunnen maken.
Tintelende of dove handen komen bij “ ons wielrenners “opvallend vaak voor, vooral tijdens langere ritten of intensieve trainingen. Veel renners zien het als “onderdeel van de sport”, maar dat is het niet. Tintelingen in de handen zijn meestal een teken van overmatige druk op zenuwen, vaak veroorzaakt door een niet-optimale houding op de racefiets.
Waarom juist bij wielrenners?
De aerodynamische houding op een racefiets vraagt veel van het bovenlichaam. We zitten relatief diep, met het gewicht ver naar voren. Hierdoor rust een groot deel van het lichaamsgewicht op stuur, handen en schouders. In combinatie met hoge snelheid, trillingen van het wegdek en weinig variatie in houding kunnen zenuwen in de handen geïrriteerd raken.
Welke zenuwen zijn betrokken?
Bij wielrenners zien we vooral klachten van:
- de ulnaire zenuw → tintelingen in pink en ringvinger
- de mediane zenuw → doof gevoel in duim, wijs- en middelvinger
Deze klachten staan ook wel bekend als handlebar palsy.
Relatie met bikefitting
- Te lage stuurpositie → verhoogde axiale belasting op handen
- Te lange reach → toegenomen schouder- en polsbelasting in combinatie met verminderde scapulastabiliteit.
- Zadel te ver naar voren → verschuiving van het zwaartepunt richting stuur
- Onjuiste shifterrotatie → geforceerde polsstand en verhoogde zenuwcompressie
Kleine aanpassingen (5–10 mm) in stuurhoogte of zadelpositie kunnen aantoonbaar leiden tot een significante reductie van piekdrukken ter hoogte van de handpalm.
Conclusie
Tintelende handen bij wielrenners zijn primair het gevolg van mechanische zenuwbelasting in combinatie met een suboptimale biomechanische houding. Een wetenschappelijk onderbouwde bikefitting, in combinatie met functionele training, vormt de meest effectieve strategie om deze klachten te voorkomen en te reduceren.