“Schouderblad positie bij wielrenners, van essentieel belang bij het ontstaan van blessures aan nek en schouder?”

Deze zomer veel gekeken naar de Olympische Spelen, waaronder ook naar het wielrennen. Ik vroeg mij af, zouden veel wielrenners kampen met nek-schouderklachten? Zeker omdat we weten dat het verkeerd statisch belasten van de nek- schoudergordel kan leiden tot verschillende blessures. Uit onderzoek blijkt dat een klein percentage van de wielrenners klachten ervaart aan de nek en schouder. Dit komt met name voor bij de wegwielrenners, zoals bijv bij de Tour de France.

Enkele oorzaken hiervan zijn:

De positie van de scapula (schouderblad) is cruciaal voor wielrenners, aangezien een verkeerde positie kan leiden tot overbelasting en klachten in de schouders, nek en bovenrug. De scapula speelt een belangrijke rol bij de stabiliteit van de schoudergordel en de juiste houding op de fiets. Hier zijn enkele belangrijke aspecten van de scapulapositie bij wielrenners:

1. Scapulastabiliteit

  • Rol van de scapula: De scapula fungeert als een stabiele basis voor de beweging van de arm en schouder. Tijdens het fietsen moeten de scapulae (schouderbladen) stabiel en in de juiste positie zijn om een efficiënte krachtoverdracht en een gezonde schouderfunctie te ondersteunen.
  • Scapulaire dyskinesie: Dit verwijst naar een abnormale beweging of positie van de scapula. Bij wielrenners kan dit veroorzaakt worden door zwakke of onevenwichtige spieren rondom de scapula, wat kan leiden tot pijn in de schouders en nek. Een veelvoorkomend probleem is het “vleugelen” van de scapula, waarbij het schouderblad uitsteekt of niet goed tegen de ribbenkast ligt.

2. Optimale scapulapositie:

  • Neutrale positie: Idealiter moeten de scapulae in een neutrale positie liggen, plat tegen de ribbenkast, met de onderpunten lichtjes naar elkaar toe getrokken (retractie). Dit helpt om de schouders in een stabiele, ontspannen positie te houden, wat overbelasting voorkomt.
  • Scapulaire retractie en depressie: Wielrenners moeten proberen hun schouderbladen licht naar beneden en naar achteren te trekken. Dit helpt om de schouders laag en ontspannen te houden, wat de druk op de bovenste trapeziusspieren en de nek vermindert.

3. Invloed van fietshouding op scapulapositie

  • Aerodynamische Houding: In een aerodynamische houding, waarbij de renner diep voorovergebogen zit, is het belangrijk dat de scapulae in de juiste positie blijven om de belasting op de schouders en nek te minimaliseren. Dit kan uitdagend zijn, omdat deze houding vaak een grotere neiging tot scapula-vleugelen veroorzaakt.
  • Stuurhoogte en Stuurbreedte: Een te laag stuur of een te breed stuur kan ervoor zorgen dat de schouders naar voren en omhoog worden getrokken, wat de scapula uit de juiste positie kan halen. Het verhogen van het stuur of het aanpassen van de breedte kan helpen om de scapula in een meer neutrale positie te houden.

4. Oefeningen voor een goede scapulapositie

  • Scapulaire stabilisatieoefeningen: Oefeningen zoals scapulaire retracties, wall slides en scapula push-ups kunnen helpen om de spieren rondom de scapula te versterken en de controle over de scapulapositie te verbeteren.
  • Mobiliteitsoefeningen: Het verbeteren van de mobiliteit van de schouders en thoracale wervelkolom kan ook bijdragen aan een betere scapulapositie tijdens het fietsen.
  • Core stabiliteit: Een sterke core helpt bij het ondersteunen van een stabiele houding op de fiets, wat indirect de positie van de scapula ondersteunt.

Ervaar je nek-schouderklachten tijdens of na het wielrennen? Ik kan je helpen met zowel de schouderblad stabiliteit en core stability. Voor het instellen van de juiste fietspositie, kun je het beste een afspraak maken bij een bikefitting bijv cyclolab.