“ Schouderblessures bij softball te voorkomen?”

Nee, is daarbij het antwoord, maar je kunt de kans op een blessure wel reduceren!

Softbal is een uitdagende sport die veel vraagt van de schouders. De herhaalde werp- en slagbewegingen kunnen echter leiden tot overbelasting en blessures aan dit belangrijke gewricht. Gelukkig zijn er preventieve maatregelen die softballers kunnen nemen om schouderklachten te minimaliseren en hun spel te verbeteren.

1. Techniekverbetering:

Een goede werptechniek is essentieel om de schouder te ontlasten. Coaches moeten aandacht besteden aan de juiste werphouding, het gebruik van het hele lichaam bij het werpen en het vermijden van overmatige kracht bij het gooien. Door de juiste techniek aan te leren, kan de druk op de schouder aanzienlijk verminderen. Een goede beweeganalyse is hierbij van groot belang, dit kan door een gespecialiseerde fysiotherapeut uitgevoerd worden.

2. Geleidelijke opbouw en rustperiodes:

Het is verleidelijk om continu te blijven trainen en spelen, maar rust is net zo belangrijk als training. Een geleidelijke opbouw van trainingsintensiteit en regelmatige rustdagen helpen het lichaam te herstellen en verminderen het risico op overbelastingblessures.

3. Versterkingsoefeningen voor de schouder:

Het versterken van de spieren rondom de schouder kan de stabiliteit verbeteren en blessures voorkomen. Oefeningen gericht op de rotator cuff-spieren en andere ondersteunende spieren helpen de schouder te beschermen tegen letsel. Het zou dus goed zijn om tijdens de winterstop, spierversterkende oefeningente doen onder begeleiding van een goede coach/training. Die kennis heeft van de werp en slagbewegingen, waardoor blessures voorkomen kunnen worden, maar ook de effectiviteit van werpen en slaan kwalitatief verbeterd kunnen worden.

Het oefenprogramma van highlevelthrowing, is een goed programma voor trainers/coaches om aan de slag te gaan met specifieke kracht en stabiliteitstraining

4. Flexibiliteit en stretching:

Het behouden van een goede flexibiliteit in de schouder is essentieel. Regelmatig stretchen kan de flexibiliteit verbeteren en de kans op blessures verminderen.

5. Luister naar je lichaam:

Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam. Negeer niet de aanhoudende pijn of ongemakken in de schouder. Het vroegtijdig herkennen van mogelijke problemen kan ernstigere blessures helpen voorkomen.

6. Warm-up en cool-down:

Een goede warming-up voorafgaand aan trainingen en wedstrijden, gevolgd door een passende cool-down, helpt de spieren voor te bereiden op activiteit en vermindert het risico op blessures.

Het voorkomen van schouderklachten bij softballers vereist aandacht voor techniek, kracht, flexibiliteit en rust. Door deze preventieve maatregelen te implementeren, kunnen spelers hun prestaties verbeteren en tegelijkertijd de gezondheid van hun schouders behouden.